不眠を改善！　今日からよく眠れる環境作り１

睡眠は１日の終わり、身体を休ませるために必要な時間ですね。

「ゆっくり休んで次の日も元気に活動したい」
誰もが思っていることだと思います。

そこで、どんな睡眠環境にすれば、不眠を改善してグッスリよく眠れるのでしょうか。

人間は良くも悪くも習慣の生き物。
寝る前の習慣を作って、その通りにやれば自然と眠気がおとずれてくれます。

例えばお風呂に入りリフレッシュしたり、本を読んだり、リラックスしたり。
人それぞれに合った方法で体を休めるような習慣を作りましょう。

そして就寝時間はなるべく一定にさせると、体内時間も整い、よく眠れます。

よく眠れる環境作りには体をリフレッシュする他にも

- 夕食は少なくとも就寝の３時間前に済ませて、胃が休めるようにする
- 夜はカフェイン入りの飲み物を飲まないようにする

などの工夫も大切です。

毛布や掛け布団のサイズを自分に合わせることや
寝室を静かにして適温にするなど
ベッドの居心地（寝心地）を良くすることでも不眠を解消して、よく眠れるようになると思います。

また枕の高さや柔らかさも重要です。
枕があっていないと首が疲れたり、寝心地が悪かったりしてしまいます。
朝、起きたときにどうも首が痛い、というあなたは近くの寝具専門店にぜひ一度行ってみましょう。