夜眠れない不眠を解消！　今日からよく眠れる環境作り２

睡眠は１日の終わり、身体を休ませるために必要な時間ですね。

「ゆっくり休んで次の日も元気に活動したい」「夜眠れないのに昼眠いのはイヤ！」
誰もが思っていることだと思います。

そこで、どんな睡眠環境にすれば、グッスリよく眠れるのでしょうか。

まずは不眠を解消！　今日からよく眠れる環境作り１へ

睡眠ホルモン「メラトニン」

「メラトニン」とは、眠気を引き起こすホルモンのこと。
このメラトニンが分泌されると、人間は眠気を感じるのです。

そこで就寝前のホットミルクがGood！
牛乳に含まれるトリプトファンはメラトニンの材料になりますし
温かなミルクは気持ちをリラックスさせて眠りやすくしてくれます。

体温と眠気の関係

深部体温（身体の深い部分の体温）の下がり具合が大きいほど眠りは深くなります。
眠気を感じている子どもの手足が暖かいのは、体の中心の熱を外に出しているからなんです。

なので体温が下がりやすい状態を作ることによって眠気が起こりぐっすり眠れるようになるんですね。

例えば、

- 就寝の1時間以上前に半身浴をしたり
- ２時間前くらいに運動をしたりすると

一度上がった体温が、今度は急に下がるので、眠気を感じやすくなります。

夜眠れないアナタに。玉ねぎで不眠症解消

眠れなくて困っているあなた。玉ねぎで不眠症解消してみませんか？

皮のついたままのタマネギを、半分または４等分に切って枕元に置いてみて下さい。
玉ねぎの匂いには興奮を抑え、気分を沈静化させる効用があるんです。

これで気持ちも落ち着いてグッスリ眠れるようになるかも！？